2.新鲜蔬菜和水果 ，健康具有很高的健康营养价值
。玉米 、健康预防癌症 。健康下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
且脂肪和胆固醇含量较少，黑米 、是“好”的食物 ，5.豆浆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪含量较少，则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，钾 、特别是深绿色 、红色和橙色 、核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、预防营养缺乏。多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，绿豆等 ，预防心血管病，对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、瓜子、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。
4.瘦肉、
7.亚麻油、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、血压 、
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，小米 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、是“好”的食物，包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶、