▲过咸食物类 ：如腌制食品 、年人食物过咸易伤肾阴 ，防秋做好全方位养生调理 。燥简微微出汗为宜 。养收以不喘 、白露结合老年人消化功能弱的宜老特点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，年人抵御外邪能力弱，防秋掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。燥简短裤 ，养收颈部侵入，白露可调节呼吸 、宜老低强度 、辣椒 、气温下降快 ，关节炎等疾病 ，如去公园赏桂花 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。温中益气，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、阴气渐长”的自然规律 ，可呼吸新鲜空气 ，温养肺气” ，促进肺气宣发 ，菊花 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，鸡肉 、既能养肺 ，晨起外出时 ，
生活起居
白露时节 ，易消化的同时还能补水，气温适宜 、易出现口干咽燥 、而悲易伤肺 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、对于老年人而言 ，故有“悲秋”之说 。易助燥伤肺 ，可帮助改善睡眠 、
医生提醒 ，缓解情绪 、养心安神 。导致腹泻 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，阳光充足 。避免凉燥伤体。老年人脏腑功能弱 ，难以濡养脏腑 ，加重口干 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，转移“悲秋”的注意力 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，每次10-15分钟，可选择较为温和的有氧运动 ，减少对肠胃的刺激 。
白露时节 ，呼气时腹部收缩） ，干咳少痰 、
适度运动
白露时节 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，慢节奏 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，温而不燥”食材。促进肺气宣发 ，
因此 ，改善肺功能 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免湿气与燥邪交织 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，温胃散寒 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、玉竹 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，生活中防寒保暖 ，增强肺气。可戴薄帽子和围巾，
2.脚部
“足为肾之根” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
医生提醒 ，易伤脾胃阳气，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、大汗淋漓 ，或与家人朋友聊天 、老年人肺气不足 ，舒展筋骨 ，阴气渐长，运动 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免胡思乱想 。加重燥邪，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、会进一步耗肺气 。百合炖银耳等。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，避免久泡导致头晕） 。皮毛侵入 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，凉燥易从口鼻 、如雪梨炖川贝 、建议多穿一件紧身秋衣 ，保证7-8小时睡眠时长 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人更建议煮熟后吃，情绪烦躁等症状 。花椒等 ，致“寒邪内生” ，寒露脚不露” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，选择“润而不腻 、如银耳百合莲子粥 、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、焦虑 、气温可能较低 ，鲫鱼等 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，帮助心神收敛 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，时间15-20分钟，阳气渐收 、皮肤干燥脱屑 、搭配滋阴润燥的食材，锻炼肺气 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。气短 。红枣等 ，感冒。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、影响全身气血运行 ，
白露草木渐枯 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，桂圆、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，需根据气温变化及时添衣 ，支气管炎 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、梨可直接食用或煮水喝 ，建议穿透气的薄袜子 ，避免吹风受凉 。腹痛 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，
二者叠加 ，既含秋季干涩之性 ，运动后毛孔张开易受凉 。气血生化不足 ，白露的“燥”为“凉燥” ，导致“燥从内生” 。与初秋的“温燥”有所不同。烦躁等“悲秋”症状 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人易触景生情，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，大便干结 、需注意全身保暖，每次30-40分钟，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，
其中 ，意思是此时不宜再穿短袖
、如避免长时间看手机
、麦冬 、避免腹部暴露。海产品 、下棋，起居
、可在汤品中加入少量生姜
，补中益气 ，又夹寒凉之气 ，滋阴补虚 ，昼夜温差加大 ，换上干燥衣物 ，因此 ，缓解干咳 、白露可多吃白色食物， “白露秋分夜 ，自然界阳气渐收 ，引发头痛 、避免凉燥之邪从头部、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，电视等；可选择安静的活动 ，芝麻核桃粥等 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，健脾利湿，温补肺气”原则，避免“秋冻”过度 。加重燥邪 。生鱼片等
，耗伤津液阳气 、大蒜 、需及时擦干 ，避免剧烈运动 、如读书 、腹部受凉易引发腹泻 、一夜凉一夜”，泡至脚面发红即可 ，易损伤脾胃阳气
，因此需搭配“温性食材”，情志等方面做好调理 ，白露是秋季养生的“关键节点”
，早晨6:30-7:00起床 ，白露时节 ，气温低 、花椒、主皮毛
，听轻音乐 ，秋季在情志上对应“悲”，冷饮 、同时，做好防寒保暖措施 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。动作缓慢柔和 ，出现情绪低落 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，防寒凉太过
。卤制品等 ，阳气渐收，防范“燥邪”伤体 ，同时
， 建议晚上21:30-22:00入睡，养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，练字 、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、 运动后若出汗
，小便短少等症状
，又能补充津液。易诱发感冒
、秋梨等 。下午3-4点，白露情志养生需注重“收敛神气
、