【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，湿气偏重 ，食养疏肝湿气偏重 ，祛湿玫瑰花3~5朵 、正当更易损伤脾阳 ，谷雨
【材料组成】
茯苓5~10克 、滋养脾胃 。祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，正当阳气升而未稳 ，谷雨要尽量保持心情舒畅 ，食养疏肝熬夜最伤肝脏 ，祛湿胁肋不适 、八段锦等舒缓的运动方式 ，
起居上 ，要么损伤脾阳 、食欲不佳者饮用 。疏肝解郁之效。春夏交替 ，困倦乏力 、兼顾疏肝 、茉莉花3克（或适量） ，赏牡丹 、皆是流传甚广的时令雅俗 。阴雨天气及时避雨防潮 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，玫瑰花、
情志上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，正是健脾祛湿、四味合用 ，体内湿气偏重 ，取“雨生百谷”之意，加入药膳辅佐 ，口感更佳
。腹胀便溏 、 谷雨
，通过微微出汗的方式，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，健脾 、可多吃山药
、致湿气难化 。加重湿气 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、日常频饮可顺应节气
，又能疏解肝郁、调养脾胃 。疏肝养血的关键时节 。共奏祛湿疏肝之功。贪凉受寒 ，白扁豆、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日
，陈皮理气和中 、助力肝脏功能恢复
。常出现口干口苦 、赤小豆
、茉莉花行气醒脾 、帮助排出体内湿气 ，谷雨饮茶之时
，以及容易胸闷烦躁 、易被寒湿阻遏，乏力嗜睡的问题
。南方素有采摘谷雨茶的传统
，加之时值春夏交替 ，运动全方位调理，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。清爽解困 。宁心安神
，踏青“走谷雨” ，慢跑、生发阳气，若此时过食生冷 、同时注意室内通风，玫瑰花疏肝解郁 、选择散步
、脾胃虚弱 、安稳告别春天，起居 、烦躁易怒 、生活起居的同步配合也不可或缺
，这类食物要么助火生燥 ， 【养生要点】 春属木 ，可通过听舒缓的音乐 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，情绪不畅之象
。少生气
、肝木偏旺易化火生燥 ，品谷雨茶
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，可适当增加户外活动
，健脾祛湿 、顾护阳气 。陈皮
、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、药膳调理固然重要 ，茯苓 、 【生活调节】 谷雨养生 ，避免熬夜 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，只有做到饮食
、搭配小米
、目赤头晕 、失眠多梦 、赏花 、食香椿
、避免外湿入侵体内
。 运动上，燥湿化痰 ，易引发食欲不振 、才能达到最佳养生效果 。少焦虑 ，茉莉花一同放入杯中
，冰糖少许调味 。不寒不燥性平气和
，陈皮5~10克 、迎接夏日的到来 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，要坚持早睡早起， 饮食上
，雨水增多 、调和气血，同时谷雨时节雨生百谷
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、是春季最后一个节气
。让肝气顺畅疏泄。让身体轻松顺应时节变化，大米等温和主食 ，薏米 、与肝相应 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，听雨等方式调节情绪 ，非常贴合谷雨养生需求
。时至暮春
、生冷油腻的食物 ，瑜伽
、祛湿 ，要远离辛辣大热、阳气渐盛 、滋味尤佳 ，身体困重 、情志 、既能化解暮春湿气 ，增强体质 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、自古便有清火明目的食养之效 。（作者 林玲）