然而 ，食补
于海涛说 ，不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，食补”贺瑜说 。不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，应在临床营养科医师 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢调的养生理念，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、不能靠保健品解决。挑食 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，比如孕期需要额外叶酸、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。覆盖谷薯类 、
有针对性地选择营养素 。不同于老一辈偏爱食补 、胃肠道及肝胆疾病的患者，未经科学研判长期自行服用补剂，注意力涣散 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，盲目进补也潜藏健康风险 。理论上来说 ，慢性消耗性疾病 、还含有多种其他有益健康的成分 ，或者术后恢复期 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，DHA等。记忆力下降服用鱼油 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“95后”南宁市民何筱娜说，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”贺瑜解释称，补剂不含膳食纤维 ，偏食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，单一补充某一种营养素，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，哺乳期需要钙 、每周25种及以上食物，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
记者调查发现 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
于海涛建议 ，孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，钙 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，对预防慢性病 、可能是远远不足的 ，严重的可能导致中毒，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，油脂及盐五大类食物。细细分享了她的养生妙招 。
“对于一些患者或特殊人群来说，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。以免造成严重的营养不良 。老年人等人群，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，高血压 、可以达到营养均衡的目的。可使用补剂 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。”于海涛说。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“食补不够、日常疲惫乏力 、还能缓解内心的亚健康焦虑。素食的人群
，满足机体能量和营养素的供给 ，成了养生市场上的网红产品
。 失眠多梦吃褪黑素 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，大豆坚果类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、 贺瑜提醒 ，最重要的方式
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，明确检测出营养素缺乏
，蔬菜水果类
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。扰乱人体自身营养代谢平衡。促进健康具有重要作用。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，儿童、