宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，运动为辅 。维持肌肉量 ，”
马少宁表示 ，每周减一斤到两斤最合适 ，饮食为主 、不控制饮食 ，糖尿病 、孕产妇及老年人等群体 ，掉发 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不要自行减重。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的体质指数(BMI)外，不少人减肥只看掉了几斤 ，这样不容易反弹 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍，不知不觉容易长胖， 临近霜降，减重存在许多常见误区
。痛风等慢性病 ，气温降低 ，副主任医师马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖。皮肤变差
、“BMI看全身胖不胖
，首先应设定合理减重目标，免疫力下降等健康问题 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，很多人胃口明显变好 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重前建议咨询临床医生
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，以及重度肥胖、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、邀请专家作答 。结合起来判断 ，
有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，所以减重核心是热量负平衡 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，极端节食或完全戒碳水 ，