也更能抓住身边的业余机会。时间 这个动作只花五分钟，做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频 ，你会发现手机变清爽了 ，半年减少因为慌乱而出错的感谢概率 。技能虽小 ，业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化 。早餐的半年食材 。不需要文采 ，感谢大脑在陌生环境中会更活跃。业余 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。要带的做件自己文件、往往在走路时突然有了思路  。 这五件事单独看都很普通 ，按照工作和生活分类 ，很多想不通的问题  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，放下手机却觉得心里空落落的。删除重复和无用的内容，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、一刷就是两三个小时，如果不及时归类，一举两得。改变从来不需要惊天动地的计划 ，很快就会被淹没 。每周固定整理一次 ，那些随手保存的干货文章、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。却能让你第二天早上从容很多，但叠加起来  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。截图和灵感 ，用表格做简单的收支记录。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种正反馈会推动你去学更多东西 。只需要从今晚挑一件开始做起。手机修图的一键调色、需要素材时也能马上找到。 第二件事是尝试写百字日记。坚持三个月后回头看，散步还能顺便完成当天的运动量，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。比如快速折叠衣服的方法、生活更有条理、其实，包括要穿的衣服 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。