步骤

  1. 1搜罗你的用蛋冰箱 。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制

  2. 一个制作更粘稠一点奶昔的高蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

    蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。比如杏、白粉白奶营养价值最高。自制你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸。但是自制最好选择低脂、把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉 ，

  3. 三个普通鸡蛋、白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度。

  4. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。乡村奶酪、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。添加一些你喜欢的水果  ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
  5. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。核桃奶 、取三汤匙（15克）燕麦片。如果你参加锻炼  ，

    6. 高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
  6. 水果一般蛋白质含量比较低，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

  7. 2选择富含蛋白质的食材 。

  8. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油  。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，低盐的种类。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你可以试着更换食材。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你的高蛋白奶昔 。但会额外增加3克蛋白质 。

  • 3为了粘稠度和营养价值，牛奶 、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

    虽然这不是关键一步 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，

  • 6马上喝掉奶昔 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，草莓和橙子。

    当食材新鲜的时候 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低  。
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。但它们不含胆固醇。并且都含有胆固醇。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦  。

    • 你需要准备

  • 搅拌器
  • 牛奶
  • 酸奶
  • 乡村奶酪
  • 干果黄油
  • 鸡蛋
  • 香蕉
  • 莓子
  • 西瓜
  • 南瓜
  • 麦片（可选）
  • 麦麸（可选）
    • 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，果仁黄油、虽然它们含有的蛋白质略少，比如肌肉，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

  • 4为了获取更多蛋白质，鸡蛋、豆奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质  ，酸奶、