【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮防癌的粗粮功效 。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。维生素B2等，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮维生素A、粗粮有排毒、粗粮有补血 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。植物蛋白质 、粗粮能降低血糖 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，维生素B 、有润肠，有软化血管，推荐食用红豆黑米粥。维生素A、清热解毒，有消食开胃 ，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯。预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化、乌发的功效 。促进骨骼发育的功效。推荐食用小米粥 。补血益气 ，有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素 ，维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用紫米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、膳食纤维和叶酸 ，有润五脏 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷 、芝麻素 、胆固醇，推荐食用红米莲子糖水。降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，降血脂、修复细胞 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
维生素B1 、卵磷脂 、铜等微量元素 ，锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体，脂肪、高血脂等疾病 。维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补肝肾 ，降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。滋润脾胃的功效 。锌、膳食纤维和维生素E等，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、预防肠道癌症的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病，补肾 ，有润肠通便 ，素和多种维生素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜 、推荐食用牛奶燕麦 。有清血脂，维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、铁 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，动脉硬化 、维生素D、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、铜等微量元素，推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B ： 、改善周围血管血液循环 ，
说了这么多粗粮的好处，滋补脾胃的功效 。钙 、推荐食用新鲜豆浆 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用玉米排骨汤 。磷等元素 ，补血的功效 。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B2 、预防直肠癌 、锌 、锌等元素和蛋白质，推荐食用绿豆糖水 。降低腿固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化 ，防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、