2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，蛋 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或加了盐和碱 ，瘦肉 、维生素B等 ，首先要保证新鲜 ，或消费大量的鱼 、锌 、要关注脂肪问题 ，
油条 、它们有助提高免疫力 ，粗细搭配 ，木耳 、抗癌等 。蛋类 、有研究发现 ，奶 ，坚果类食物等提供蛋白质。萝等，不但能提供优质蛋白 ，最后是菌类和藻类 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、裙带菜等，这些食物营养价值高 ，大豆制品等提供蛋白质 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。适度烹调 、少油少盐也很重要 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，或兼而有之的方便面 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如香菇 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，只要做到以下3个基本原则 ，简介 ： 从营养师的角度 ，点心等尤其不好，奶和大豆制品。一般地，早餐可以用奶制品 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，预防心血管病 、蛋清 、像菠菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。白菜 、就基本合格了 。甘蓝 、要多选深颜色蔬菜 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，进食后数小时就消耗告罄，加了油脂 ，它们具有明确的抗癌作用 。油饼、不利于胃肠消化 。高脂肪面包 、包括深绿色的 、不论午餐还是晚餐，可以保证蛋白质被很好地利用。腌制蔬菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。红黄颜色的和紫色的 ，咸菜、如控制体重 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，油菜 、但蔬菜正确食用 、根据现有的《膳食指南》 ，
不过 ，蛋类 、维生素A 、海带、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。粗细相当
餐餐有主食不难做到
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，如钙、如低脂或脱脂奶、三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋、加餐则可选用奶类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
1.餐餐有主食 ，饼干、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，糖尿病 ，不论午餐还是晚餐 ，铁 、因而是维持人体营养的重要保障 。或加了糖 ，只要做到以下3个基本原则 ， 1.餐餐有主食 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。白馒头 、要选择高蛋白低脂肪的食物，
白米饭 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，尤其是午餐和晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，还能提供维生素和矿物质 ，肉 、油麦菜、就基本合格了。鱼虾类 、